반응형 생산성 향상1 하루를 바꾸는 아침 루틴 설정법, 초보자 가이드 🌿 1. 잠에서 자연스럽게 깨는 방법강제적인 알람 소리는 스트레스 호르몬을 증가시킵니다. 대신 자연광 활용이 핵심! - 커튼을 살짝 열어두기: 아침 햇살이 생체리듬을 깨워줍니다- 점진적 알람 설정: 10분 간격으로 점점 커지는 소리 사용- 물 한잔: 침대 옆에 준비해 둔 물이 신진대사를 촉진 > 📊 연구에 따르면 자연광에 노출될 경우 기상 후 30분 내 피로도가 23% 감소한다고 합니다. 🧘 2. 5분 명상의 힘아침 명상은 두뇌 명료도를 높이는 최고의 도구입니다. 1. 호흡에 집중: 4-7-8 호흡법(4초 들이마시고 7초 참고 8초 내쉬기)2. 감사 일기: 간단히 3가지 감사할 일을 생각해보기3. 스트레칭: 침대 위에서 팔다리 쭉 펴기 "명상을 매일 5분만 해도 전전두엽 피질이 두꺼워져 결정력이 .. 2025. 7. 31. 이전 1 다음 반응형
